一、科学空腹的作用:1、激活长寿基因2、提高免疫力4、增强自身免疫力3、让大脑更清晰活跃腹5、深层排毒，清理肠道6、体温升高/过低会引发疾病二、如何空腹：1、人吃的食物1/4养活自己，3/4养活医生。少吃可以规避90%的疾病。2、要减少单日热量摄入午饭、晚饭吃饱，但不要吃撑，晚餐可随意但要少量，谷物蔬果、动物性食物配比为6:3:1。3、真正的J肥从空腹10小时开始，肝脏的糖原就消化殆尽，血液里的糖分和脂肪开始被消化。4、空腹至16小时，人体会启动自噬功能，人体脏腑机能就能翻新一次。5、饮水不可过量，正常成年人每日饮水量2000-3000毫升，饮水过量可能会造成体寒。6、慢慢吃，细嚼慢咽，不要带着气吃饭，饱腹感要吃了东西一个小时后才有。三、科学空腹能让你头脑保持清醒，情绪更稳定，更快促进内啡胀分泌缓解压力，让身心清爽轻盈四、逐渐培养空腹力不论哪个年龄段，都能打造健康的身体，复并且还能抗衰老。

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